红马进行时㉖ | 训练营:处暑时节,适合读此文

新华网体育
2017-08-24 08:13
本期《红马训练营》将为各位跑友介绍中暑的预防和治疗方法,助你在炎热的天气里顺利完成跑马训练。

  23日,是24节气中的处暑,它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。然而,炎热的天气并不会就此消失 ,“秋老虎”的威力依旧不容小觑。跑马过程中请别忽视了中暑的风险。

  本期《红马训练营》将为各位跑友介绍中暑的预防和治疗方法,助你在炎热的天气里顺利完成跑马训练。

  中暑定义

  中暑是指长时间暴露在高温环境中,或在炎热环境中进行体力活动,引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群。

  以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。核心体温达41℃是预后严重不良的指征。

  中暑症状

  1.先兆中暑、轻症中暑表现为口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱、恶心及呕吐、心悸、脸色干红或苍白、注意力涣散、动作不协调、体温升高等。

  2.重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。

  热痉挛:是突然发生的活动中或者活动后痛性肌肉痉挛。通常发生在下肢背面的肌肉群(腓肠肌和跟腱),也可能发生在腹部。热痉挛可为热射病的早期表现。

  热衰竭:由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多,常发生在炎热环境中工作或者运动而没有补充足够水分的人中,也发生于不适应高温潮湿环境的人中。其征象为:大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐、体温高,有明显脱水和心动过速症状、直立性低血压或晕厥,无明显中枢神经系统损伤表现。热衰竭可以是热痉挛和热射病的中介过程,治疗不及时,可发展为热射病。

  热射病:是一种致命性急症,其征象为:高热(直肠温度≥41℃)、皮肤干燥(早期可以湿润),意识模糊、惊厥、甚至无反应。

  中暑的治疗

  1.停止活动并立刻前往凉爽、通风的环境中休息。男士可脱去多余的或者紧身的衣服,女士解开衣襟即可,保持呼吸道通畅。

  2.如果患者有反应并且没有恶心呕吐,给患者喝水或者运动饮料。也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

  3.让患者躺下,抬高下肢15~30cm。

  4.用湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温,或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处。

  5.如果30分钟内患者情况没有改善,应寻求医学救助。如果患者没有反应,应开放气道,检查呼吸并给予适当处置。

  6.对于重症高热患者,降温速度决定预后。在物理降温时应拨打120急救电话,让医疗手段介入处理。

  预防中暑

  1.运动前适量饮水或者藿香正气水可有效预防中暑。当长时间暴露在日光下锻炼或竞技时,注意赛中的水量和电解质补充,尽量选择较阴凉的地方或路径进行运动。

  2.赛前需要养足精力,充足的睡眠以及良好的饮食习惯会减少中暑的几率。

  3.运动着装宜轻薄、色浅。

  专家介绍

《红马训练营》为备战广安红马的跑友们推出专业的康防知识系列文章,由广安红马合作伙伴、运动康复医疗专家——Dr.Sport 运动医生倾情打造,敬请关注。

  Dr.Sport 运动医生,是西南首家综合性运动健康管理平台,曾是多项马拉松赛等赛事的官方运动医疗团队。

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责任编辑:龚媛媛
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