红马进行时㊿|训练营:为什么有人跑步腿瘦了,有人跑步腿粗了?

新华网体育
2017-09-12 08:31
如果不进行正确的拉伸训练,你的腿,很可能越跑越粗!

  今日的红马训练营,对跑马的妹子特别重要。据说,不认真看完的,看完不点赞的,都有很大概率跑成小粗腿。

  首先,一起来看结论。

  是的,如果不进行正确的拉伸训练,你的腿,很可能越跑越粗!

  接着,是介绍原理的时间。没有耐心的朋友,可以直接跳过。

  在跑步后不进行拉伸锻炼,会影响肌肉的弹性,降低身体的柔韧性和灵活度。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比较僵硬,不仅运动的效果可能会有所下降,小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。

  所以说,跑步后是否进行正确的拉伸,决定着你的腿是变粗还是变细。

  需要注意的是,剧烈运动结束后不宜立刻做拉伸,要等心率较平稳之后再做。

  最后,我们提供几种拉伸动作,今后就照着练吧。

  三角式

  好处:拉伸内外侧臀部和腿部肌肉,增强核心肌肉和大腿的力量。

  打开双脚,右脚向前,

  左脚与右脚保持一定角度。

  身体靠向左腿,右臂高举。

  股四头肌剪蹲拉伸

  好处:拉伸前腿的腘绳肌、后腿的髋屈肌及股四头肌。

  右膝触地,臀部压向左脚跟。右手勾住右脚。

  鸽式身体前屈

  好处:拉伸臀部肌肉,包括梨状肌和髂胫束。

  右脚跟置于右髋前,左膝触地。

  身体前屈,俯向右腿。

  头触膝式

  好处:拉伸大腿和小腿。如果双腿太紧,可以用束带作为辅助。

  双腿打直,俯向双膝。

  快乐婴儿式

  好处:拉伸大腿和腹沟股,有助于缓解背部紧张。

  手抓大脚趾,将双脚拉向身体,身体来回摆动。

  静态顶峰式

  好处:拉伸小腿后侧肌群,缓解腿部紧张疲劳,预防肌肉痉挛。

  将身体摆成山峰式,手掌用力推地面。

  保持腿部伸直,将脚跟向下压。

  今日格言

  今天的格言,由法国军事家、政治家拿破仑带来,与你共勉:

  真正的才智是刚毅的志向。

  专家介绍

  《红马训练营》为备战广安红马的跑友们推出专业的康防知识系列文章,由广安红马合作伙伴、运动康复医疗专家——Dr.Sport 运动医生倾情打造,敬请关注。

  Dr.Sport 运动医生,是西南首家综合性运动健康管理平台,曾是多项马拉松赛等赛事的官方运动医疗团队。

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责任编辑:张涛
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