客厅马拉松 | 断跑不断练!教你客厅战“疫”练起来!

果动科技
2020-02-09 15:15
居家也可以同步进行“客厅马拉松”!

       2020年春节令人难忘

       久居在家的你

       到底有多久没运动啦?

       对于运动爱好者来说

       居家隔离期间

       可谓是热锅上的蚂蚁坐立难安

       虽然不得已暂停室外运动

       隔离不隔情,断跑不断练

       居家也可以同步进行“客厅马拉松”

       客厅马拉松

       1月31日起,中迹体育&慧跑联合推出“客厅马拉松”系列活动,针对疫情隔离的特殊情况,为广大运动爱好者策划定制三期室内训练课程。

       通过“身体能量唤醒”、“核心能量激活”及“心肺能量挑战”三段式进阶训练,帮“久宅居家”的你激活体能,唤醒沉睡的运动神经。

       客厅马拉松第一期:身体能量唤醒

       客厅马拉松第一期即围绕室内力量训练展开,通过在客厅就可以完成动作,来唤醒身体的能量。

       (内容来源:慧跑)

       1、基础力量训练

       宽蹲

       弓箭步

       单腿提踵

       俯卧撑(女性采用跪姿俯卧撑)

       2、基础核心训练

       平板支撑

       卷腹

       臀桥

       侧卧直腿外摆

       3、强化下肢力量训练

       深蹲

       保加利亚剪蹲

       单腿外展

       单腿浅蹲后外摆

       4、强化核心力量训练

       伏地登山

       单腿臀桥

       屈腿雨刮器

       四点支撑腿外摆

       怎么样?是不是也觉得自己浑身痒痒的?那就快点动起来吧!

       在冠状病毒肺炎疫情流行时期,很多跑者主动减少了室外跑步训练,而增加力量训练不仅不会对跑者能力有影响,反而有可能让跑者得到提升。 接下来还会为大家陆续推出“核心能量激活”及“心肺能量挑战”的训练内容,连续打卡完成三期训练内容,可点亮“客厅马拉松”完赛奖牌。

       ↑快来跟着视频一起打卡#客厅马拉松#吧!

       温馨提示广大跑者

       疫情期间出门带口罩,避免去到人员密集处

       勤洗手,勤消毒

       祝愿大家身体健康,早日战胜疫情!

       武汉加油!

       中国加油!

责任编辑:孙小惠 丁峰
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