客厅马拉松第三期 | 心肺能量来挑战,居家断跑不断练!

果动科技
2020-02-09 15:15
隔离不隔情,断跑不断练!

       居家隔离期间

       通过锻炼提高抵抗力

       对于疫情来说也是一种防护方式

       但这也是一件需要长期坚持的事情

       客厅马拉松第三期来啦!

       #心肺能量挑战#

       隔离不隔情,断跑不断练

       快快操练起来吧

       (内容来源:慧跑)

       客厅马拉松第三期:心肺能量挑战

       Tabata训练法

       动作1

       右腿弓箭步接高抬腿跳起

       (20秒)休息10秒

       动作2

       左腿弓箭步接高抬腿跳起

       (20秒)休息10秒

       动作3

       身体反弓右腿前后摆腿

       (20秒)休息10秒

       动作4

       身体反弓左腿前后摆腿

       (20秒)休息10秒

       动作5

       高抬腿

       (20秒)休息10秒

       动作6

       俯身高抬腿

       (20秒)休息10秒

       动作7

       弓箭步跳

       (20秒)休息10秒

       动作8

       立卧撑

       (20秒)休息10秒

       Tabata训练小贴士

       1、Tabata训练适合有一定训练经验的跑者,不建议小白使用;

       2、训练前仍然需要安排热身,训练后同样需要拉伸;

       3、你可以只做一组Tabata,也可以休息3-5分钟后,做第二组甚至第三组;

       4、如果感觉不适或者超出心肺承受能力,应当停下来,以免发生意外;

       快来跟着视频一起打卡#客厅马拉松#吧!

责任编辑:孙小惠 丁峰
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