客厅马拉松|燃脂计划②:节后减脂,不能“一饿了之”

果动赛事助手
2020-02-19 11:59
减脂不易,且瘦且珍惜呀!

       减脂不易,且瘦且珍惜呀

       尤其是在受疫情影响下的“超长假期”

       许多小伙伴在年后的体重更是“放纵”

       但是减脂也需要讲究方式方法

       根据自身情况合理安排、坚持运动

       不可“一饿了之“哦

       中迹体育&慧跑联合推出

       #客厅马拉松#系列活动之减脂计划

       针对疫情期间的非常之举

       为广大朋友策划定制了室内训练课程

       带你持续燃脂

       消耗多余热量

       均匀瘦全身

       ↑快来跟着视频一起打卡#客厅马拉松#吧!

       燃脂计划

       #7个高效燃脂动作推荐#

       隔离不隔情,长胖记得练

       动作①/动态平板支撑

       ▲肩、腰、踝关节在同一直线上;

       ▲上手臂与地面垂直;

       ▲挺胸收腹,腹部持续紧张;

       ▲屈肘向下控制身体缓慢;

       动作②/俯身登山

       ▲俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平;

       ▲抬腿时,腹肌有收缩发力感;

       ▲用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近;

       ▲用腹部的力量将大腿向前提;

       ▲肩部有紧绷感,膝盖和脚踝是放松状态;

       动作③/交叉步

       ▲左右单腿交叉,交叉瞬间腹部收紧;

       ▲起身、蹬腿同时发力;

       ▲交叉后后脚脚尖可以轻点地保持平衡;

       ▲膝盖不能超过脚尖;

       ▲用臀部力量吸收落地的缓冲;

       ▲动作轻盈流畅,带有弹性;

       动作④/卷腹击拍

       ▲腹肌持续发力,不要松懈,要有控制;

       ▲双手放在两侧拍打,不要缩脖子;

       ▲保持全身稳定,小腿与地面平行;

       动作⑤/站姿肘膝转体

       ▲挺胸收腹,保持动作协调与连贯;

       ▲转体至手肘尽量靠近膝盖;

       动作⑥/鸟狗式

       ▲利用腹式呼吸,收紧核心肌群稳定脊椎;

       ▲下巴微微收起,不要过多的抬头或低头;

       ▲利用外界参照物来监控脊柱的排列;

       ▲控制力不足,可只抬手或只抬腿动作;

       ▲确保核心稳定;

       动作⑦/俯身T平举

       ▲挺胸收腹,腰背挺直;

       ▲动作速度保持平稳,背部持续紧张;

责任编辑:孙小惠 张安琪
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