客厅马拉松|燃脂计划③:八种原地跑步法,让你跑到爽!

果动赛事助手
2020-02-19 15:16
想要在家里跑步的朋友, “原地跑”更适合哦!

       在关心疫情的同时

       为了缓解心情

       有的人选择在家

       做俯卧撑、做波比跳,练瑜伽

       而更有“奇人”选择在家绕着床跑步

       杭州有位跑友围着两张床

       跑一圈差不多8米左右

       从早上9点一直跑到了下午2点

       跑了有50多公里、大概6000多圈

       用了5个多小时

       西安有位跑友更是刷新了纪录

       在客厅跑一圈差不多有8米左右

       跑了100公里、大概12500多圈

       用时8小时06分

       杭州有位跑友更是“神操作”

       直播跑起了“厕所马拉松”

       从上午11点30分开始跑

       用了3个半小时

       大约跑了30公里左右

       家庭环境空间有限

       不断的掉头折返的跑步

       不仅会晕头转向

       频繁的折返、转弯、加速、减速

       更是增加了脚踝和膝盖的压力

       想要在家里跑步的朋友

       “原地跑”更适合哦

       30分钟下来也会让你累得满头大汗

       中迹体育&慧跑联合推出

       #客厅马拉松#系列活动之减脂计划

       针对疫情期间的非常之举

       为广大朋友策划定制了室内训练课程

       带你持续燃脂

       消耗多余热量

       均匀瘦全身

      ↑快来跟着视频一起打卡#客厅马拉松#吧!

       燃脂计划[第三弹]

       #8种原地跑步法推荐#

       隔离不隔情,长胖记得练

       (内容来源慧跑)

       动作①/原地小碎步

       ▲膝关节微屈,双臂自然摆动,鼻吸口呼;

       ▲身体略微前倾,双腿交替原地点步;

       ▲前脚掌点地,双臂屈于身体两侧;

       ▲腹部收紧,保持自然呼吸;

       ▲次数:每组20秒

       动作②/旱地滑冰

       ▲双脚约两倍宽,脚尖朝向斜前方;

       ▲身体向左(右)侧半蹲,右(左)腿伸直;

       ▲双手交替前摆,像滑冰的姿势;

       ▲两侧大腿内侧有牵拉感;

       ▲次数:每组12次

       动作③/原地高抬腿

       ▲挺胸收腹,落地屈膝缓冲;

       ▲膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部;

       ▲前脚掌着地发力;

       ▲次数:每组20秒。

       动作④/开合跳

       ▲双腿并拢站立,挺胸收腹,腰背挺直;

       ▲双臂下垂双腿向外跳开,同时双臂上举;

       ▲双脚落地后再向内跳加,同时双臂还原;

       ▲双脚落地时注意缓冲

       ▲次数:每组20次

       动作⑤/垫步摸内踝

       ▲挺直背部,目视前方;

       ▲双脚有节奏的交替跑

       ▲左(右)脚抬起时,右(左)手摸到内踝;

       ▲次数:每组20次。

       动作⑥/摸外踝原地跑

       ▲挺直背部,目视前方;

       ▲有节奏的原地交替抬腿;

       ▲双手放两侧,抬腿时,手摸到外脚踝;

       ▲次数:每组20次。

       动作⑦/蹲跳

       ▲挺胸收腹,收紧臀部;

       ▲脚尖与膝盖保持同一方向;

       ▲膝盖不要超过脚尖;

       ▲落地时,前脚掌着地,迅速过度到全脚掌;

       ▲次数:每组12次。

       动作⑧/交替提膝击掌跳

       ▲左右交替跳跃提膝的同时,双手在大腿下侧击掌;

       ▲膝盖提至最高,击掌时不要弯腰;

       ▲腿落地还原时双臂向两侧打开;

       ▲次数:每组20次。

责任编辑:孙小惠 张安琪
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