一张瑜伽垫,锻炼腰腿臀

新华网
2020-03-06 14:37
本套动作是在垫上进行,主要选取了单腿屈腿两头起、屈膝收腹、空中倒蹬车、仰卧抬臀、简易俄罗斯转体、飞燕式、平板支撑、腹部和背部拉伸等动作。

       【简介】本套动作是在垫上进行,主要选取了单腿屈腿两头起、屈膝收腹、空中倒蹬车、仰卧抬臀、简易俄罗斯转体、飞燕式、平板支撑、腹部和背部拉伸等动作, 有针对性地锻炼腹肌、背脊、臀肌和肋间肌,增加腰部和臀部肌肉力量,增加脊柱的稳定性和腰部、髋部的灵活性,减轻腰肌劳损。

       锻炼时,头、颈、肩应在一条直线上;做卷腹练习时腰部不离地;做仰卧抬臀时提肛夹臀。

       动作示范:朱晋贤(成都体育学院研究生)

       动作创编:毛俐亚(成都体育学院教授)

       罗小兵(四川省骨科医院主任医师)

       戴国钢(四川省骨科医院主任医师)

       本套室内健身法是由四川省体育健身促进会专家团队,在长期教学实践、健身指导和医学临床实践基础之上,针对最常出问题的颈肩、腰、膝等身体部位,选取安全、健身效果好、简单易学的专门练习动作进行专门设计的。全套动作由颈肩运动、原地腰臀运动、垫上腰臀运动、髋膝踝运动四部分组成,既是一个整体,每一部分又能自成一体。配有口令版动作视频,在口令引导下,有分解动作学习,有全套动作示范,利于跟随习练。

       (人民体育出版社提供)

责任编辑:孙小惠 张安琪
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