简介：跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第11集：热身的方式有很多，今天带你学习一套简单高效的热身动作。
你在干嘛？
热身啊！上节课不是说跑步前要用6-8分钟热身吗？
你说得没错，但这几个动作无法真正调动身体肌肉和关节，达不到热身效果。
那怎么办？
热身的方式很多，今天带你学习一组简单高效的热身动作。
（开合跳：30秒）
抬头挺胸收腹，双臂伸直，围绕身体上下划半圆运动，双腿做分腿跳的动作；
（展身跳：30秒）
双手举过头顶，直臂下滑，同时抬起一条腿，下滑的双手穿过抬起的腿击掌，来回交替蹦跳；
（高抬腿：30秒）
腿部抬起90度左右原地踏步，前后摆臂；
（原地十字跳：30s秒）
双手叉腰蹦跳，双脚前后、左右点地；
（上肢动态拉伸：15-20秒）
双脚前后分开，双手紧握向前抬起，举过头顶向后拉伸；
总之，热身是为了让大脑知道你要运动了，从而将身体器官都调动起来，为跑步做好准备。
（6分钟后）走，出发！
